Ní mór do thosaitheoirí scileanna rialaithe coirp a fhorbairt de réir a chéile trí chleachtaí céimnithe chun máistreacht a fháil ar ghluaiseachtaí bunúsacha trampoline mar léim ingearach agus ina suí. Is é an loighic lárnach "lár an meáchanlár a chobhsú, ansin an aimplitiúid a rialú, ansin éagsúlacht a mhéadú." Seo a leanas céimeanna agus teicnící sonracha:
I. Creat Cleachtais Céimnithe: ó statach go dinimiciúil
Céim 1: Bunathrú (1-3 lá)
Sprioc: cuir eolas ar leaisteachas an trampoline agus forbair tuiscint ar chothromaíocht.
Cleachtadh:
Léimeanna Solais: Seas i lár an trampoline, na cosa ar ghualainn-ar leithead óna chéile, glúine lúbtha beagán. Tapáil an trampoline le do bharraicíní agus mothaigh an preab.
Na bunghnéithe: Coinnigh do chorp uachtair díreach, seachain claonadh ar aghaidh nó siar, agus coinnigh airde do léim ag 10-15cm (thart ar airde láimhe).
Iarmhéid Statach: Seas ar chos amháin (ar chlé agus ar dheis eile) ar feadh 5 soicind ag an am chun cobhsaíocht chroí a oiliúint.
Ceartú: Má ghluaiseann do chorp, ardaigh do lámha chun cothromaíocht a fháil, nó gabh ar imeall an trampoline le haghaidh tacaíochta.
Céim 2: Léimeanna Ingearacha Casta (4-7 lá)
Aidhm: Máistreacht a fháil ar léimeanna ceartingearach rithimeacha, rithim agus airde a rialú.
Gníomhartha:
Léimeanna Ingearacha Rialta:
Éirí de thalamh: Lúb do ghlúine go 90 céim, luascadh do lámha go nádúrtha le haghaidh giarála agus brúigh do bharraicíní den talamh agus tú ag léim in airde.
Tuirlingt: Lúb do ghlúine beagán chun an tionchar a mhaolú, ag tuirlingt ar dtús chun tuirlingt crua ar do shála nó bonn iomlán do bhróg a sheachaint.
Rithim: Coinnigh timthriall "stop-stop-scipeála" seasta, le 0.5 soicind idir léimeanna.
Eolas: Moltar do thosaitheoirí léim 20-30cm (thart ar airde buidéal uisce) agus é sin a dhéanamh 40 go 60 uair sa nóiméad.
Análú le chéile: Exhale nuair a léim tú agus ionanálú nuair a thuirlingíonn tú chun righneas a sheachaint de bharr do anáil a choinneáil.
Céim 3: Léimeanna agus Athruithe ina suí (8-14 lá)
Cuspóir: Comhordú a fheabhsú trí éagsúlacht na ngluaiseachtaí bunaithe ar léim ingearach a mhéadú.
Gníomhartha:
Léimeanna ina suí:
Éirí de thalamh: Ag barr an léim ingearach, lúb do ghlúine go tapa, ardaigh do chosa suas go dtí do bhrollach (cosúil le staidiúir suí), agus fillte do lámha thart ar do ghlúine.
Tuirlingt: Déan do chosa a shíneadh sula dtiteann tú, fill ar staidiúir léim ingearach agus bain úsáid as an móiminteam atá fágtha chun an tionchar a mhaolú.
Leid sábháilteachta: Nuair a dhéanann tú iarracht é seo den chéad uair, ísligh airde do léim (15-20cm) ionas nach dtitfidh tú ar gcúl mar gheall ar ghluaiseachtaí neamhaithnidiúla.
Léim Casadh: Le haghaidh geansaithe ingearacha, rothlaigh do chorp beagán 90 céim ó thaobh go taobh, le luascáin láimhe chun an treo a rialú. Méadú de réir a chéile go 180 céim.
Ardteicneolaíocht: Dul isteach sa chroílár le linn torsion chun smacht a sheachaint mar gheall ar fhórsa lártheifeacha.
II. Príomh-theicnící: 3 bhealach chun rialú a fheabhsú
* **Fócas amhairc seasta:** Le linn an chleachtais, dírigh ar phointe ar imeall an trampoline, mar ráille, chun an ceann a chobhsú agus an meadhrán a laghdú.
* ** Iarmhéid Cúnamh Lámha:** Le linn léim ingearach, luascann na lámha go nádúrtha (anonn is anall chun cabhrú le éirí de thalamh, ar ais agus síos chun tuirlingt a rialú), ag teacht le airde na léime.
* **Teagmháil lárnach matán:** Samhlaigh do navel ag dul i dtreo do dhromlaigh, ag coinneáil do bolg teann chun scíthe níos ísle ar ais a chosc ó earráidí gluaiseachta a dhéanamh.
III. Sábháilteacht agus Cosaint: 4 riail le leanúint
* **Am cleachtaidh singil:** Níor chóir do thosaitheoirí cleachtadh a dhéanamh ar feadh 15 nóiméad ar a mhéad gach uair, 2-3 huaire sa lá, chun tuirse matán a chosc ó dhul as a chéile.
Iniúchadh Suímh: Roimh an gcleachtas, déan cinnte go bhfuil fabraic trampoline gan damáiste, spriongaí slán agus claíocha Níos mó ná nó cothrom le 60cm ar airde (Níos mó ná nó cothrom le 80cm do leanaí).
Gníomhartha Contúirteacha Toirmiscthe: Is gníomhartha ardriosca iad rotha cart, geansaithe cruachta (le léimeanna iolracha ag an am céanna) agus léim le do dhroim chuig an gclaí nach féidir a dhéanamh ach le treoir ghairmiúil.
Maoirseacht caomhnóra: Le linn an chleachtais, ní mór do thuismitheoirí seasamh laistigh de 1 mhéadar dá leanaí agus a bheith réidh chun iad a chosaint i gcónaí.
